Belajar Menimbang: Panduan Pengajaran untuk Pemula

Meditasi adalah asas bagi banyak agama (seperti Wicca) dan amalan ajaib. Bagi ramai, halangan terbesar untuk membangunkan rejim meditasi yang baik dan untuk memulakan manfaatnya hanya dapat dimulakan. Kebudayaan moden sentiasa mengganggu kita dengan rangsangan dalam bentuk hiburan elektronik dan alat yang mengganggu. Kami sentiasa mengalahkan diri kita dengan lebih banyak cara untuk membuang masa daripada kita boleh mengira. Ia mengambil masa dan amalan untuk melatih semula diri anda untuk tetap fikiran anda dan untuk mewujudkan rasa ketenangan dalaman. Pemahaman yang kurang baik tentang meditasi apa lagi yang mencetuskan percubaan untuk mengamalkannya.

Meditasi membantu kita memupuk keadaan fikiran yang kondusif kepada ritual, pengalaman rohani, pembangunan psikik dan kerja-kerja ajaib. Ia benar-benar jauh lebih mudah daripada yang paling pemikir. Berikut adalah panduan singkat untuk membantu anda memulakan.

Belajar Menimbang

Apa yang Tidak Boleh Dilakukan Semasa Bermeditasi

Kadang-kadang tempat terbaik untuk bermula ketika mengajar seseorang sesuatu yang baru adalah untuk menerangkan apa yang tidak patut dilakukan. Ingatlah perkara berikut apabila anda cuba bermeditasi:

• Jangan terlalu selesa. Meditasi bertujuan untuk meletakkan anda dalam keadaan kesedaran yang santai, tetapi anda tidak cuba untuk mendapatkan begitu santai sehingga anda tertidur.
• Elakkan cuba membersihkan fikiran anda. Betul, saya katakan jangan cuba untuk membersihkan minda anda. Malangnya, kesalahpahaman yang lazim ini dilemparkan dalam kalangan rohani, dan ia adalah perkara yang sangat menarik untuk pemula. Cuba untuk memaksa fikiran anda untuk berbuat apa-apa (walaupun untuk membuang pemikiran) semasa meditasi adalah antitesis untuk meditasi apa yang sepatutnya.
• Cuba untuk tidak menjangkakan peristiwa utama seperti penglihatan, lawatan, unjuran astral dan sebagainya. Pasti, mereka adalah perkara yang mungkin anda kerjakan dan kadang-kadang pengalaman, tetapi sebenarnya, itu bukanlah sesi meditasi harian sepatutnya. Meletakkan tekanan prestasi seperti itu pada diri anda sebenarnya akan mendapat jalan usaha anda.

Buku Meditasi yang disyorkan:

Buku ini hanya menawarkan arahan untuk membantu anda memulakan meditasi.

Apa yang Akan Dilakukan Sedang Bermeditasi

Bersama dengan kaveat, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memastikan usaha anda berjaya. Untuk memulakan bermeditasi anda harus:

• Mengetepikan tempat yang tenang dan tenang. Buat ruang yang jauh dari kesibukan rumah tangga. Keluarkan dari tingkap yang menghadapi trafik yang bising, bermain kanak-kanak, atau anjing yang menyalak. Ia sepatutnya menjadi tempat di mana anda boleh pergi tidak terganggu sehingga 30 minit pada satu masa dengan tempat yang selesa untuk duduk.
• Rancang untuk bermeditasi secara teratur. Anda akan mendapat yang terbaik jika anda bersaing dengan rutin yang konsisten. Anda tidak perlu bermula besar-hanya 5 hingga 15 minit setiap hari akan mencukupi. Anda boleh meningkatkan sesi anda secara berperingkat ketika anda mula masuk ke dalam tabiat, tetapi pada tahap yang paling anda tidak perlu lebih dari 15 hingga 30 minit pada hari tertentu.

Ini Adakah Pikiran Anda pada Meditasi

Panduan Asas Cara Menimbang:

1. Stretch: Lakukan ini selama beberapa minit. Peregangan akan membantu melepaskan ketegangan, membolehkan anda berehat dengan lebih mudah dan akan menyediakan anda untuk masa yang akan dibelanjakan untuk duduk diam.
2. Masuk ke kedudukan yang agak selesa: Kecuali anda merancang untuk jatuh sakit, sebaiknya duduk dengan tulang belakang anda lurus. Biar diri anda tenggelam dalam kedudukan supaya anda tidak memaksa diri anda untuk duduk tegar. Anda boleh menyeberangi kaki anda jika anda berada di atas lantai, atau anda boleh meletakkan kaki anda di atas lantai jika anda duduk di kerusi. Lay tangan anda di atas pangkuan anda.
3. Tutup mata anda: Penglihatan visual boleh melampaui batas dan dapat mencapai arah kepekatan anda.
4. Ambillah nafas yang mendalam, bernafas melalui hidung perlahan-lahan dan mendalam (tanpa menegangkan), kemudian biarkan melalui mulut anda lebih perlahan dan sepenuhnya. Lakukan ini sekali atau dua kali sebelum membenarkan nafas anda hanya jatuh ke dalam irama biasa dan semula jadi.
5. Cari sesuatu untuk merasakan kesedaran anda pada masa ini: Ini mungkin menjadi nafas anda atau tempat pusat di belakang pusar anda dalam. Jika anda menggunakan muzik lembut, anda boleh memfokuskannya. Akar ini pada dasarnya membuat anda berpura-pura pada masa ini. Jangan memaksa tumpuan di atasnya-hanya biarkan diri anda menyedarinya.
6. Biarkan fikiran dan perasaan anda hanyut oleh: Tidak baik untuk memerhati dan ingin tahu tentang pemikiran anda, tetapi cuba untuk kekal terpisah dari mereka. Sebagai contoh, jika fikiran anda mula berlumba dengan idea tentang apa yang perlu anda lakukan sebelum makan malam atau dengan kemarahan yang anda rasakan setelah berdebat dengan pasangan anda, jangan menjadi tegang. Hanya diamati dengan sikap, "Hmmm ... lihatlah itu."
7. Kembalikan kesedaran anda kepada akar anda: Biarkan fikiran dan emosi anda hanyut. Jangan melibatkan mereka atau biarkan mereka membawanya. Jika anda mempunyai masalah membiarkan mereka pergi, tarik Scarlet O'Hara dan beritahu diri sendiri, "Saya tidak boleh memikirkannya hari ini, saya akan memikirkannya esok." Kembalikan kesedaran anda ke akar anda.
8. Rawat apa-apa gangguan yang sama seperti yang anda fikirkan dan emosi: Rawat anjing menggonggong atau seseorang di rumah yang menjatuhkan sesuatu dengan cara yang sama seperti yang anda fikiran dan emosi anda. Perhatikan mereka, dan biarkan mereka hanyut. Fikirkan semua perkara ini seolah-olah anda berakar di bumi, dan mereka awan di langit pada hari yang sunyi-mengakui mereka jika anda mesti tetapi biarkan mereka hanyut melepasi anda.
9. Ambil beberapa lagi nafas pembersihan, dan buka mata anda: Lakukan ini apabila anda sudah bersedia. Anda mungkin mahu meregangkan lagi.

Menjaga Momentum

Cuba bermeditasi sekurang-kurangnya 5 minit, dan setiap kali anda mencapai matlamat anda cuba meningkatkannya satu atau dua minit sehingga anda boleh pergi sekurang-kurangnya 15 minit. Anda mungkin perlu mengingatkan diri anda beberapa kali untuk masuk ke dalam tabiat, tetapi anda akan mula menantikan sesi selepas beberapa waktu dan mungkin mula melakukan dua sesi sehari. Meditasi adalah cara terbaik untuk membuat anda berasa segar, tenang dan de-stress.

Meditasi adalah amalan yang banyak dikekalkan sepanjang tempoh hidup mereka. Ia benar-benar semua yang anda perlukan. Walau bagaimanapun, jika dan bila anda merasa bersedia, anda boleh beralih kepada teknik lain dan kaedah yang lebih maju.

Bantuan Meditasi

Sesetengah orang tidak melakukan dengan meditasi yang berpandukan suara. Nasib baik, bunyi yang betul boleh memanfaatkan bahagian otak anda yang anda mahu mengaktifkan, dan meredakan bahagian-bahagian yang anda ingin berehat.